【おすすめセルフケア】～座り姿勢から立ち上がった時に腰が痛い方～サムアップ！治療院編

こんにちはサムアップ！治療院の渡辺です。

今回は、最近テレワークが増えたこともあり、座り姿勢が増えたのではないでしょうか？座り姿勢が長いとあらゆる痛みが出て来ますが、今回は座りから立ち上がった時の腰の痛みに対して、おすすめのセルフケアです。

どんな姿勢でも、繰り返し行っているとその姿勢で体が固まってきます。例えば、座り姿勢が長いと、その姿勢の時は痛みが出ないが、立ち上がる時に腰辺りに痛みが出る方がいます。そのような方は、横向きで就寝することが楽になります。なぜか？

横向き寝の姿勢のまま起き上がると、座り姿勢になりませんか？

つまり、長い期間座り姿勢をしてきたことで、座り姿勢の形で体が固まってしまい、一番リラックス出来る姿勢になってしまったのです。このような方は、起き上がると腰が痛くなることがあります。そういう方に腰を揉んでも腰痛は取れない気がしませんか？

このような方に大切なセルフケアは、曲がった腰を力むことなく伸ばせるストレッチです。それは、

このように、上半身を反らすストレッチです。体を支えている腕以外は出来るだけ力を抜いて、前に曲がった股関節を5～10秒ほど伸ばしましょう。朝と風呂上りの2回するのが理想です。

このストレッチで腰の痛みが出る場合は、ストレッチが悪いのではなく、腸腰筋がとても硬い証拠です。痛みが出ることが悪いのではなく、体からの治せのサインです。なるべくお早めに、当院でほぐさせて下さい。