【おすすめセルフケア】～もも上げすると股関節（鼠径部）が痛い方～サムアップ！治療院｜駒込　田端　文京区　北区　豊島区　台東区　荒川区｜

こんにちはサムアップ！治療院の渡辺です

今の痛みを少しでも改善させたい方にお届けします

↑　今回はこのように右足のもも上げ姿勢をすると右の鼠径部が痛い方です

↑　さらにこのような右足を前にしたランジ姿勢で右の鼠径部が痛い方に向けたおすすめストレッチです。ストレッチは少し痛みを伴うぐらい伸ばして頂かないと効果が続きません

※以下のストレッチをして他の痛みが出る方はかなり硬い筋肉か他にも硬い筋肉をお持ちだと思います。ご不安な方はお気軽にお問い合わせください

↑　まずはこのようにお尻を伸ばすストレッチをしてください（写真は左足ですが、右鼠径部が痛い時は逆の右足を曲げてください）

痛みが出ている人はここまで出来ないかもしれませんが、せめて近いところまで出来るようにストレッチを日々繰り返して下さい。とくにお風呂上りなど体が温まっている時にすると効果的です。

＜ここまで膝を曲げずに出来れば素晴らしいですね^^（このように膝が曲がり過ぎないように手で足を押さえて頂けるとより効果的です）＞

このストレッチで重要なのは曲げている膝を出来るだけ曲げ過ぎないことです。さらにおへそを曲げた足に近づけるように落としていきます。お尻が以外が伸びている感じでも構いませんので、痛いと感じるまで伸ばして５～１０秒くらいキープ。これを可能な限りの回数を毎日行えばだんだん伸びてくると思います

伸びてきたらもも上げをしてご確認下さい。楽になれば成功^^ならなければ他の筋肉も硬い場合があるので、お気軽にお問い合わせください