【おすすめセルフケア】「鼠径部に痛みがある方」サムアップ！治療院｜駒込　田端　文京区　北区　豊島区　台東区　荒川区｜

こんにちはサムアップ！治療院の渡辺です。

今回は「鼠径部に痛みがある方」にオススメのセルフケアです。

皆さんはどのような時に鼠径部が痛くなりますか？

・長時間の座位

・立ち上がった時

・歩き出しや歩行の中で体重が乗った時、蹴る時、遊脚期（脚が後ろから前に移動している間）

痛みの出る主な動きは、こんな感じでしょうか？

＜座位で鼠径部が痛い方＞

まずはこの姿勢になって、左股関節の後ろを伸ばして下さい

さらに、そのままうつ伏せになって、より股関節の後ろを伸ばしましょう！（上の写真と伸ばす股関節が左右違います。フリー素材なのでご勘弁ください）

＜立ち上がった時に鼠径部が痛い方＞

まずは股関節の前を伸ばしましょう

次にこの姿勢で左股関節を伸ばします

このように後ろから股関節を押してもらえるなら、伸ばされて痛いぐらいしっかり押してもらってください

これぐらい伸ばせるようになったら最高ですね^^

＜歩行中に鼠径部が痛い方＞

開脚して股関節の内側を伸ばしましょう(^^♪

いかがでしたか？

痛みの出る動きに合わせて、オススメのストレッチをご紹介しましたが、基本的に全部行ってください。

これらのストレッチで痛みが出た場合は、そのストレッチが悪いのではなく、筋肉が硬過ぎるだけなので、治療にお越しください^^ほぐした上で場合によっては、より強化したストレッチをお伝えします。