【おすすめセルフケア】～座り仕事でお尻全体が不調の方～

こんにちはサムアップ！治療院の渡辺です。

ここでは痛みでお困り方が日常出来るセルフケアをご紹介しております。今回は

～座り仕事でお尻全体が不調の方～

当院でも座り仕事をしている方は非常に多いですが、座っているとお尻の辺りが痛かったり、張ってきませんか？そんな方におすすめのストレッチです。

＜右尻のストレッチ＞

↑まずは写真のように両肘を膝と足首の起きやすいところにそれぞれフワッと置きます。

↑次にお尻を伸ばすように両肘に寄りかかって股関節を曲げていきます※ストレッチで効果を持続させるポイントは、少しい痛いと感じるくらい伸ばすことなので、頑張って下さい^^

＜ストレッチの注意点＞

・出来る限り無駄に力まず曲げる

・多少痛みを感じるぐらい伸ばして、5～10秒伸ばす

・背中を丸めて胸を脚に近づけるイメージではなく、股関節から曲げてお臍を脚に近づけるイメージで倒した方がお尻がより伸びている感じになると思います。

ただ、硬さによってはモモ裏（ハムストリングス）やその他の部分が伸びているように感じる方もいますが、一番伸びにくい筋肉に張りを感じているだけですから、それでもオッケーです。

このストレッチは座りながら出来るので、仕事の合間によーく伸ばして下さい。これでも、お尻がスッキリしない方、そもそもここで紹介したストレッチが出来ない方は、いよいよ当院のほぐしが必要です。臀筋は大きい分痛みが出にくいのですが、1度出るとなかなか引かないことが多いです。ですので、優しい治療では奥までほぐれません。試しに受けて頂けると、治療後はビックリするぐらいスッキリしますよ^ｖ－)=☆

↑「これに近い姿勢なら出来る！」という方はこのストレッチから始めてください。出来ることから始めてください

慣れてきたら、このストレッチでどんどん倒していきましょう！