【徒然話】

当院の何気ない日常ブログを不定期に綴ります

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【おすすめセルフケア】「鼠径部に痛みがある方」サムアップ!治療院|駒込 田端 文京区 北区 豊島区 台東区 荒川区|

こんにちはサムアップ!治療院の渡辺です。

今回は「鼠径部に痛みがある方」にオススメのセルフケアです。

皆さんはどのような時に鼠径部が痛くなりますか?

・長時間の座位

・立ち上がった時

・歩き出しや歩行の中で体重が乗った時、蹴る時、遊脚期(脚が後ろから前に移動している間)

痛みの出る主な動きは、こんな感じでしょうか?

<座位で鼠径部が痛い方>

まずはこの姿勢になって、左股関節の後ろを伸ばして下さい

さらに、そのままうつ伏せになって、より股関節の後ろを伸ばしましょう!(上の写真と伸ばす股関節が左右違います。フリー素材なのでご勘弁ください)

<立ち上がった時に鼠径部が痛い方>

まずは股関節の前を伸ばしましょう

次にこの姿勢で左股関節を伸ばします

このように後ろから股関節を押してもらえるなら、伸ばされて痛いぐらいしっかり押してもらってください

これぐらい伸ばせるようになったら最高ですね^^

<歩行中に鼠径部が痛い方>

開脚して股関節の内側を伸ばしましょう(^^♪

いかがでしたか?

痛みの出る動きに合わせて、オススメのストレッチをご紹介しましたが、基本的に全部行ってください。

これらのストレッチで痛みが出た場合は、そのストレッチが悪いのではなく、筋肉が硬過ぎるだけなので、治療にお越しください^^ほぐした上で場合によっては、より強化したストレッチをお伝えします。

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