【おすすめセルフケア】「鼠径部に痛みがある方」サムアップ!治療院|駒込 田端 文京区 北区 豊島区 台東区 荒川区|
こんにちはサムアップ!治療院の渡辺です。
今回は「鼠径部に痛みがある方」にオススメのセルフケアです。
皆さんはどのような時に鼠径部が痛くなりますか?
・長時間の座位
・立ち上がった時
・歩き出しや歩行の中で体重が乗った時、蹴る時、遊脚期(脚が後ろから前に移動している間)
痛みの出る主な動きは、こんな感じでしょうか?
<座位で鼠径部が痛い方>
まずはこの姿勢になって、左股関節の後ろを伸ばして下さい
さらに、そのままうつ伏せになって、より股関節の後ろを伸ばしましょう!(上の写真と伸ばす股関節が左右違います。フリー素材なのでご勘弁ください)
<立ち上がった時に鼠径部が痛い方>
まずは股関節の前を伸ばしましょう
次にこの姿勢で左股関節を伸ばします
このように後ろから股関節を押してもらえるなら、伸ばされて痛いぐらいしっかり押してもらってください
これぐらい伸ばせるようになったら最高ですね^^
<歩行中に鼠径部が痛い方>
開脚して股関節の内側を伸ばしましょう(^^♪
いかがでしたか?
痛みの出る動きに合わせて、オススメのストレッチをご紹介しましたが、基本的に全部行ってください。
これらのストレッチで痛みが出た場合は、そのストレッチが悪いのではなく、筋肉が硬過ぎるだけなので、治療にお越しください^^ほぐした上で場合によっては、より強化したストレッチをお伝えします。